Как выбрать кроссовки для бега?

     Выбор кроссовок для бега зависит от многих критериев. Ведь для тренировок и соревнований используют разные виды обуви, которые оснащены совсем разными технологиями.

• Кроссовки для тренировок — оснащены большим набором применяемых технологий, за счет этого тяжелее соревновательных. Главными достоинствами тренировочных кроссовок является хорошая защита и фиксация стопы во время бега, поглощение ударных нагрузок. Они в меру мягкие и упругие, идеально подходят для комфортного бега и тренировок.

• Кроссовки для соревнований, так называемые «марафонки» и «полумарафонки» —значительно легче (до 280 г), кроссовки с тонкой жесткой подошвой. Они не утяжеляют, способствуют развитию и поддерживанию высокой скорости во время забега. В тоже время соревновательные кроссовки не подходят для тренировок, так как сильно нагружают опорно-двигательный аппарат. Амортизация отсутствует, соответственно обувь не поглощает ударную нагрузку во время бега. Учтите, что соревновательные кроссовки нужны подготовленным спортсменам для забегов на длинные дистанции. Полумарафонки подойдут для коротких темповых тренировок. Не стоит использовать кроссовки для соревнований в тренировочном процессе, так как это может привести к травмам.

Основные факторы, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега:

• Тип покрытия для бега

Для бега по асфальту, в тренажерном зале или на стадионе подойдут кроссовки со стандартным протектором, без усиленного верха. Главный критерий – нескользящая подошва.

Для бега по пересеченной местности нужны кроссовки с глубоким протектором (до 8 мм), с жесткой колодкой и с хорошей фиксацией голеностопного сустава. Верх кроссовок должен быть усиленный.

• Техника бега

Классической техникой бега считается бег «с пятки». При такой технике основная нагрузка создается на пятке, поэтому нужно выбирать кроссовки с хорошей амортизацией в районе пятки.

Бег «с носка» подходит для спринта и для забегов на короткие дистанции. При такой технике бега основная нагрузка осуществляется на носок. При таком беге нужно использовать легкие кроссовки с тонкой подошвой.

Естественный бег отличается приземлением ровно под центр тяжести тела на среднюю часть стопы. Корпус при этом остается прямым и расслабленным, колени – полусогнутыми. Такая техника укрепляет мышцы ног, облегчает нагрузку на колени и суставы.

• Пронация

Пронация определяет, на какую часть стопы приходится приземление во время бега. От типа пронации зависит, насколько сильна естественная амортизация стопы, снижающая ударную нагрузку во время бега.

• Сезонность

Для жаркой погоды подойдут кроссовки с хорошей вентиляцией. Обычно такие кроссовки имеют сетчатый верх.

В холод подойдут кроссовки с комбинации мембраны и утеплителя.

При влажной погоде актуальны модели с грязезащитной и влагостойкой пропиткой верха.

• Правильный выбор размера

Размерный ряд у разных производителей может отличаться. Чтобы не запутаться, лучше ориентироваться на длину стопы.